2013

Jo, vím, že je těch článků plno, ale chci Vám popřát šťastný nový rok, zrovna jsem se dokoukala na Járu Cimrmana, kdo viděl, tak ví, že je to skvělá sranda. Když jsme u tich filmů, tak doporučuji se podívat na Princeznu ledu, je to moc nádherný. Toť vše a nezapomínejte, že Vánoce skončily a to znamená co ? No přece k normálnímu stravovacímu režimu.

Mějte se !!

FIT YOUTUBE

Čus bus.
Vím, že jsem se dlouho neozvala, ale neměla jsem co psát. No, na dnešek jsem připravila pár zajímavých osobností na youtube. Není to jen Zuzka Light, kdo má super cvičení.

Melissa Bender - Slečna, která má neustálý úsměv na tváři. Její tréninky jsou většinou dlouhé tak čtvrt hodiny, někdy kratší, někdy delší. Většinou vám postačí jedna věc, buďto míč, nebo činky, intervalový časovač... S Melissou se cvičí velmi dobře a zapotíte se. Zvládnou jak začátečníci, tak i zkušení.

Tatiannamania - Též mladá slečna, která vás šetřit nebude. Cvičení jsou dlouhá většinou 30 minut. Některá cvičení jsou hodně podobná BodyRocku a to znamená i podobné potřeby. Kanál je velmi přehledný, najdete si tam cvičení, které zrovna potřebujete. Pokud jste začátečník, slečna vám předvede začátečnické cviky.

DivaSlimsDown - Na tomto kanále nenajdete cvičení, ale slečnu, která hodně zhubla. Najdete její rady, jak ona zhubla, no mrkněte se.

Power Girl Fitness - Tenhle kanál mě nijak nenadchl, ale dávám ho sem proto, abyste si na něj udělali vlastní názor. Co si o hodně mladých slečnách myslíte ?

Cvičte, zdravě jezte a nezabijte se na ledě !

5.12.2012 + Beautiful fitness body

Ahojky, tak co dostali jste nějaké mňamky od čertů ? Já byla venku asi do šesti, ale pak začala taková chumelenice, že jsem šla domů

A pár hezkých vypracovaných těl...

Filmy

Ahoj,
vím že se ozývám po dlouhé době, ale nebyl čas ani nálada. No, kdybyste se o víkendu nudili, tak sem přidávám filmy o tloušťce.

Lady XXL - Komedie, moje hodnocení je průměrné, občas jsem se i zasmála, ale taky občas trapné a nechutné. Stahuj O čem tento film je

Tlustá jako já - Zajímavý film, hraje tam Kaley Cuoco, moje hodnocení je mírně nadprůměrné. Stahuj O čem tento film je

Dotazníček

Ahoj

Nějak mě ty dotazníky baví, tak sem přidávám další

1. Jakou největší blbost jsi dnes udělala ?
Ochutnala morčecí granule :D nic moc

2. Kdyby sis měla vybrat, na jaký film do kina půjdeš, který by to byl ?
Hobit (příští měsíc vyrážím)

3. Kolik máš zvířat ?
5. 4 kočky, 1 morče. Za pár měsíců, až se přestěhujeme, tak ještě pes

4. Rajčatový nebo mrkvový džus ?
Mrkvový

5. Tvůj nejvíc a nejmíň oblíbený předmět ve škole ?
Nejvíc - tělocvik, nejmíň - matika

6. Co říkají tví přátelé, že je na tobě nejlepší ?
Že umím naslouchat a dodržuji sliby

7. Ovesná nebo jáhlová kaše ?
Ovesná

8. Kolo nebo běhání ?
Běhání

9. Zuzka Light nebo Shaun T ?
Zuzu

10. Jak jsi zrovna teď oblečená ?
Šátek na krku (krásně hřeje), dlouhé triko, dlouhé tepláky, ponožky (a je mi fajn)

Už se zase těším, až bude teplo. Jenže to chvilku potrvá

Killer Abs již ke stažení !!!

Ahoj, no vím, že mnozí z Vás už mají Killer Abs zakoupené ale pro ty, co ne mám dobrou zprávu. Killer Abs už je na ulož.to !!! Já zrovna stahuju 1. level, jsem celá natěšená až začnu cvičit. Takže příznivci břišáků a Jill - Level 1, Level 2, Level 3.

Fitness dotazník

Ahoj :-)

Všichni určitě znáte Nikki blog. No a já jsem si vypůjčila jeden fitness dotazníček. Nebudu zdržovat, jdeme na to.

1. Kardio nebo posilování? 
Kardio

2: Jillian Michaels nebo Bob Harper? 
Určitě Jill

3. Mražený jogurt nebo zmrzlina? 
Zmrzlina

4. Trénink: Horní nebo dolní část těla? 
Horní
5. Lunges nebo dřepy? 
Dřepy
6. Sladké nebo slané? 
Bez slaného bych žít dokázala snadno, bez sladkého ne :D

7. Jóga nebo pilates? 
Nemusím ani jedno, ale když už tak pilates

8. Nike nebo Adidas? 
Nike.

9. Fitko nebo raději fitness doma? 
Chodím i do fitka, ale radši doma

10. Vařená nebo grilovaná zelenina? 
vařená

11. Burpees nebo push-ups? 
kliky

12. Těstoviny nebo rýže?
Rýže na stopro

13. Proteinový prášek nebo protein z jídla? 
Tak napůl

14. Nejoblíbenější věc na cvičení? 
Činky

15. Nejoblíbenější výmluva před tím, než jsi začal s fitness?
Nemám čas
16. Nejoblíbenější svačinka? 
Zeleninový salát

17. Nejoblíbenjěší snídaně? 
Musli + mléko (mňam)
18. Zdravé jídlo, které nesneseš? 
Bohužel kuskus

19. Jakou hudbu posloucháš při cvičení? 
Green day

20. Cvik, který nerad děláš? 

Burpees

21. Cvičíš 30 nebo 60 minut? 
Třicet

22. Kolikrát týdně?
6x nebo 7x
23. Oblíbená polévka? 
Česneková, zelná

24. Nej ovoce a zelenina? 
Ovoce - banán, zelenina - kedlubna

25. Ryba nebo kuře? 
Kuře

Těstovinový salát

Pozor ! Recept není díky majonéze příliš zdravý, takže kdo chce, tak majonézu vyměňte třeba za lučinu.

Ingredience:
150 g hrášku
200 g kolínek
sůl
300 g lehké majonézy
150 g bílého jogurtu
1 stroužek česneku
pepř
1 lžíce citronové šťávy
250 g salátové okurky
100 g ementálu (nebo jiného tvrdého sýra)
1 jablko
1 červená paprika

1. Pokud máte mražený hrášek, nechte ho rozmrazit. Těstoviny uvaříme podle návodu na obalu. Scedíme, propláchneme studenou vodou a necháme okapat.
2. Majonézu promícháme s jogurtem, přilisujeme oloupaný česnek. Zálivku osolíme, opepříme a ochutíme citronovou šťávou.
3. Oloupanou okurku spolu se sýrem a paprikou nakrájíme na kostičky. Jablko rozčtvrtíme, vyřízneme jádřinec a dužinu nakrájíme na nudličky. Všechny připravené přísady promícháme s kolínky, hráškem a zálivkou.

Kick your body

Ahoj :-)

Tak protože pomalu, ale jistě dokončuji Body Revolution, tak se připravuji na další sérii. A není to ani Ripped ani Insanity ani nic jiného. Rozhodla jsem se udělat si program sama. Nebojte, nejsou to žádné workouty cvičené podle mě, ale od našich známých cvičenců. Prostě mě už nebaví cvičit podle přesných programů a tak jsem si ten svůj udělala pěkně pestrý, aby se nic neopakovalo. Tak tady to je.

Zuzana Light – Zwow 26	Jillian Michaels – Killer Buns a Thigh – Level 2	Shaun T – Insanity – Workout 5	Chelsea – Vivace 36	Shaun T – Insanity – Workout 10
Denise Austin – Ultimate Fat Burn Workout	Bob Harper – Sit Ups	Zuzana Light – Zwow 25	Jillian Michaels – Six Weeks 6Pack – Level 1	Chelsea – Vivace 57
Shaun T – Insanity – Workout 2	Tony Hurton – P90X – Cardio X	Jillian Michaels – 30 Day Shred – Level 3	Bob Harper – Beginner´s Weight Loss Transformation	Zuzana Light – Zwow 9
Jillian Michaels – Body Revolution – Cardio 3	Zuzana Light – Zwow 37	Chelsea – Vivace 28	Shaun T – Insanity – Workout 7	Bob Harper – Strength Beginner
Bob Harper – Bob´s Workout 1	Shaun T – Insanity – Workout 11	Bob Harper - Beginner's Weight Loss Transformation - Bonus Abs	Zuzana Light – Zwow 11	Jillian Michaels – Kickbox Fastfix – Level 1
Zumba Fitness	Bob Harper – Cardio Body	Zumba	Jillian Michaels – No More Trouble Zones	Jillian Michaels – Killer Buns a Thighs – Level 3
Belly Fat Blasting Workout, Tone Abs, Class FitSugar	Tvarování břicha	Jillian Michaels – Shred With Weights – Level 2	Cindy Crawford – Formuj své tělo – Level 1	Jillian Michaels – Cardio Kickbox

Většina programů je známá, takže sem Vám dám odkazy jen na ty neznámé.
Tvarování břicha
Zumba Fitness
Zumba

Všechny programy najdete na uloz.to nebo na youtube. Startuju 19.11. a končím přesně na Štědrý den (strašně se těším). Jestli se chce někdo přidat, tak klidně, budu jen ráda.

10. otázek

Ahojky !
Připravila jsem pár otázek, na odlehčení o víkendu. Já si víkend užívám, protože jsem se skoro celý týden nevyspala. Tak jdeme na to.

1. Tvoje nejoblíbenější kapela ? Green day
2. Nejoblíbenější nezdravé jídlo ? Čokoláda
3. Nejoblíbenější den v týdnu ? Sobota
4. Otoč se o 180 stupňů. Co uvidíš jako první ? Nástěnku
5. Nejoblíbenější zvíře ? Pes
6. Nejdůležitější člověk v tvém životě ? Moje mamka
7. Tvoje nejoblíbenější zubní pasta ? Nemám, ale nejvíc používám Colgate
8. Nejoblíbenější české dívčí jméno ? Zuzana
9. Oblíbené roční období ? Jaro
10. Nejtrapnější seriál, který jsi kdy viděla ? Nakopni to

Pokud chcete, tak taky klidně odpovídejte !!! :-)

Svačina: Bílý jogurt s paprikou

Ahoj, tak zase přidávám nějaký recept. Teprve před chvílí jsem ho vyzkoušela a musím říct, že je to mňamka. Tak jdeme na to.

Co budeme potřebovat:
Bílý jogurt nebo tvaroh
Paprika

Postup je úplně jednoduchý. Do misky si dáte tolik jogurtu, kolik sníte. Papriku nakrájíte na malé kostičky a dáte do jogurtu. A máte skvělou svačinu :-)

Omlouvám se za kvalitu fotek, foceno mobilem.

Cíle do konce roku v oblasti fitness

Spousta z Vás se rozhodla plnit cíle. Tak já teda taky. Moc jich nemám, takže jich možná bude přibývat, když mě něco napadne. Tak jdeme na to.

1. Zacvičit 4 workouty za den

2. Týden bez sladkého (7/7)

3. Udělat 20 pánských kliků

4. Udělat si ovocno-zeleninový den

5. 40x ranní rozcvička (40/40)

7. Vyzkoušet 1 recept od Antonie Mačingové

8. Naskákat 3000x za den švihadlo (samozřejmě ne v kuse)

9. Cvičit Zuzku Light 3 dny v kuse (3/3)

Pokud byste měli nějaké nápady, nebojte se je hlásit :-)

Sněží !!!!

Ahoj, tak se Vám hlásím s dnešním už druhým příspěvkem. A název mluví za všechno. Ano, tak u nás v malé vesničce konečně sněží. Ano, zima je sice moje nejméně oblíbené roční období, ale první sníh zbožňuji. Ze začátku to tady byla taková míchanice sněhu a deště, ale teď už je to pravý sníh. Když se kouknu do mého deníčku (ano i já si píšu deníček), tak minulý rok tu byl první sníh až 17. prosince. Tak to je docela velký rozdíl. Ale je pravda, že Svatý Martin se rychle blíží.
Tak si užijte sobotu !

S Jill se taky ještě hecnu !

Peníze za 2 měsíce

Ahojky !

Tímhle článkem mě inspirovala Fitness-girl. Od 29.října do konce roku 2012 si budu počítat, kolik peněz za co utratím. Protože pořád bydlím s rodinou, tak jídla tolik nebude, ale budou Vánoce, takže dárky a tak. Taky dojíždím do školy, takže na autobus taky docela velká částka bude. No prostě všechno, co utratím.

Taky se tak těšíte na Vánoce ?

3 v jednom

Ahoj !

Tak našla jsem takovou kravinku pod názvem Pes nebo žena :-D. Musím říct, že jsem se zasmála.
1. Čím později přijdeš, tím víc se Tvůj pes raduje.
2. Pes si ani nevšimne, že jsi na něj zavolal jiným jménem.
3. Psi milují, když necháš na zemi rozházené věci.
4. Psi chápou, že musíš zvýšit hlas, aby Tě poslouchali.
5. Psi myslí, že jsi úžasný, i když přijdeš opilý.
6. Rodiče Tvého psa Vás obvykle vůbec nenavštěvují.
7. Na psy nemusíš čekat, až budou připraveni, jsou připraveni 24 hodin denně.
8. Když pes na Tobě ucítí jiného psa, nezačne vyvádět, jen mu budeš připadat zajímavější.
9. Když se narodí štěňata, můžeš vždycky podat inzerát na prodej.
10 Psi mají rádi jízdu v zavazadlovém prostoru.
11. Pes Tě nikdy v noci neprobudí, aby se tě zeptal, jestli si pořídíš nového psa, až umře.
12 Když se pes rozhodne, že Tě opustí, nevezme si polovinu toho, co máš.

" Kdo říká, že se štěstí nedá koupit, zapomněl na štěňata."

Tak další věc je, že jsem vyzkoušela Lembas - elfský chléb. Dlouuho jsem to odkládala, ale řekla jsem si, že už to konečně upeču. No, upečeno, výborné, chutnal nejen mě, ale i celé rodině. O víkendu jsem dělala jedny, během chvíle byly snězené, takže teď se peče dvojitá dávka :D. Kdo Lembas nezná, tak se koukněte na Julči blog a najděte si ho :)

Další a poslední věc je můj poslední měsíc s Body Revolution. Musím říct, že se do cvičení musím nutit, nebaví mě, ale teď už to nevzdám. V úterý jsem sice vynechala, ujel mi autobus a doma jako na potvoru nikdo nebyl, takže jsem musela čekat na další spoj v šest. Přijela jsem domů asi v půl sedmý (přibližně), šla jsem psát úkoly, ty jsem měla hotové v sedm a v sedm jsem jela na další cvičení. No nic, dneska to doženu. Už mám docvičený Workout 9 ráno (mám prázdniny - jupí), tak se hned vrhnu na ten zmeškaný 10.

Koukám, že jsem se rozepsala, konec, jdu cvičit, mějte se !

Maminky - konec výmluv !

Ahojky ! Dneska mám článek zvlášť pro maminky. Pokud máte děti a stále se vymlouváte, že nemůžete cvičit blablabla. Tak teď se přestanete vymlouvat !

Pokud znáte Body Revolution, tak možná znáte Lanu Titus. Tak jste tedy možná postřehli, jak Jillian říká, že má tři děti. Jo - i když máte děti, tak můžete vypadat skvěle. Navštivte Lany stránky, na kterých najdete fotky, workouty a taky něco o ní. Že vypadá skvěle. Takže maminky, nezoufejte a Lana může být vašim novým vzorem :-)

K hubnutí je dobrý vzor !

Napsat tento článek mě napadlo z mnoha důvodů. Jedním z nich je, že při hubnutí jsem měla (a stále mám) veliký vzor. Je to Avril Lavigne. Nejen, že je štíhlá a krásná, ale taky jako jedna z mála slavných osobností nedrží drastickou dietu (vzorů mám víc, ale Avril je moje nej). Druhý důvod je dnešní článek na seznamu - tady.

Takže pokud se snažíte zhubnout, najděte si nějaký vzor a nemusí to být jen slavná osobnost, ale kdokoliv z Vašich známých.

Motivačně

Jak na stehna ? (moje vlastní zkušenost)

Ahoj všichni, tak první článek o hubnutí. Je to z mé vlastní zkušenosti, takže tyto rady neberte nijak vážně, nejsem profesionál, ale na mě rozhodně zabíraly. Skoro celý život jsem měla silná stehna a toto cvičení mi pomohlo dosáhnout k štíhlým stehnům.

1. Švihadlo

Mě ze všho nejvíc pomáhalo švihadlo. Nebylo to žádných malých 50 nebo 100, ale minimálně pořádných 600 (samozřejmě ne v kuse, pauza na pití byla a kdo mi nevěří, tak si trhněte). Švihadlo není nijak extra drahá pomůcka, takže výmluva, že si nemůžete dovolit švihadlo, je celkem absurdní. Takže místo blbin - švihadlo !!!


2. Aerobic
Nemám slov, prostě jedno z nejlepších tanečních cvičení. Když není instruktor de**l, tak je to vážně super. A výsledky samozřejmě po čase vidět jsou. Moje oblíbené video, česky !!!

3. Cardio
Jo, skákání, kde stehna prostě cítíte. Skákání ve dřepu, nebo v planku. Taky účinné, ale asi nejvíc bolí.

Nemyslete si, že když budete dělat jen tyhle věci, že budete mít krásná stehna ! Já k tomu řadila Jillian a různé další cvičení. A snad nemusím připomínat, že zdravě jíst !!!!

Hip Hop Abs

Zdarec všichni ! Tak nedávno jsem si zacvičila Hip Hop Abs od Shauna T. Takže tu mám hodnocení.

Zacvičila jsem si necelý jeden workout a bohatě mi to stačilo. Čekala jsem mnohem víc, zábavu, hrozně jsem se na to těšila a veliké zklamání. Shaun je tam podle mě naprosto nepřirozený, možná bych měla jiný názor, kdybych ho neznala v Insanity, ale prostě na tanec mi nesedí. Takže workout šel hned do koše (z počítače).
Kdo by si chtěl workout vyzkoušet, tak stahujte zde.

Body Revolution - Week 1 - 4

Takže protože jsem dokončila první měsíc Body Revolution (huráááá) tak jsem se rozhodla dát sem hodnocení.


Všechny workouty ještě nebyly tak drsné, jak jsem si už dneska vyzkoušela při 5. workoutu (vážně nářez).

Workout 1 - Lehké, zábavné, velmi se mi líbilo, že se dostalo na posilování skoro všech partií, rozhodně na ty nejdůležitější se dostalo :-)
Workout 2 - První workout, kde posilujete s gumou, více posilování na zadek a stehna,  které potřebuji.
Workout 3 - Už trošku náročnější než první 2 workouty, ale dá se to v pohodě zvládnout. Je zde i trošku prvků z jógy.
Workout 4 - Můj nejoblíbenější workout v této fázi, příjemná atmosféra, cvičení super. Pokud jste cvičili, vzpomeňte si na ten břišák, ooooouu
Cardio 1 - Jelikož jsem vyzkoušela všechny 3 cardia, tak můžu říct, že 1. mě bavil ze všech nejvíc. Ale zase se u něj spaluje nejmíň kalorií.

A jak se líbila 1. fáze Vám ? Mě teda moooooooc

Můj hubnoucí příběh

Nikdy jsem nebyla štíhlá, baculatost máme v rodině. Ale v 12 letech se všechno ještě zhoršilo. Začala jsem víc se sladkým a navíc se mnou začala nenápadně lomcovat puberta, takže se mi rozšířily boky a narostl zadek. Začalo také více reagovat okolí, takže jsem byla nešťastná. Ve 13 jsem se rozhodla s tím něco dělat, takže jsem ze 67 kg za 3 měsíce zhubla na 56 kg. Tento blog jsem založila, abych měla větší vůli a nepřestávala s tvarováním stehen a břicha.

Zasloužený víkend, únava, filmy...

Konečně víkend, no jo, tak škola už zas bohužel začala. Ale vždycky začne práce nebo škola, tak co... Na zahradě jsem dneska pomáhala, vozila šutráky (docela těžký), takže jsem si trošku zaposilovala. Musím říct, že skoro násilím jsem se donutila zacvičit Body revolution, protože se mi vážně do ničeho nechtělo. Dnes jsem nějak unavená... No, tak aspoň zítra je neděle, takže zasloužený relax - možná.

Možná si pamatujete, jak jsem vám nedávno psala o tom Losing with Jillian, tak dneska jsem shlídla jiný díl, který je víc známý - The biggest loser - sice jenom jednu část, protože já když dlouho sedím, tak mě hrozně bolí zadek (a nejvíc na měkkých křeslech). Je to docela nářez, ale Losing se mi líbilo víc. Tohle pro mě prostě bylo moc rozházený, ale samozřejmě za shlídnutí to stojí.

No a taky jsem si večer s rodinou dopřála komedii - Ace Ventura 2, tak byla sranda, nedokážu pochopit, jak se můžu smát takový kravině, když mi je patnáct, no asi tu střelenost máme v rodině, tak se mějte !!!

Losing it with Jillian

Tak dnes jsem našla zajímavé pořady, kde je Jillian. Jill vždy jede k jedné rodině na jeden týden a dostane z nich to nejlepší. Pořady trvají něco kolem čtyřiceti minut, já jsem u toho seděla s mojí kočkou v klíně a s ledovou vodou v ruce :D. Pokud tedy máte čas, tak aspoň jedno stojí za shlédnutí.
Všechna videa najdete zde.

Jak jste začali s novým školním rokem ? No snad dobře. Piště, zajímá mě jak se máte :-). Ještě sem přidám poslední jídelníček z prázdnin. A to 2.9.

Snídaně - borůvky s mlékem

Oběd - Ryba+brambory+kapusta

Svačina - bílý jogurt, rajče

Večeře - zelná polévka

Pití - voda

Pohyb - Jillian Michaels - Cardio kickbox, Zuzana Light - Zwow 25

Nemyslete si, že se každý den řídím zdravou stravou. Občas sem tam nějaká ta ňamka je. A myslíte si, že jsem další, kdo se zamiloval do cvičení Jillian ? Tak to je pravda :D

28.8.2012

Snídaně - ovesné vločky s mlékem
Oběd - rýže+kuřecí maso
Svačina - okurka, 1 balíček BEBE
Večeře - pizza
Pití - voda, pomerančový džus
Pohyb - Body Revolution - workout 2, Zuzana Light - Zwow 25

Byla u mě kamarádka, no a já se strašně nudila a nabídla jsem jí, jestli si nechce zacvičit a ona že jo, tak jsem jí ukázala Zwow od Zuzky, no byla úplně mrtvá, takže nám rodiče přivezli pizzu.Takže trošku nezdravý. Ale to neva, hlavně, že jsem si užila den s kamarádkou.

27.8. + Abs with Dena

Jídelníček

Snídaně - 1 hruška, bílý jogurt

Oběd - čočka+vajíčko+obloha

Svačina - Zeleninový salát

Večeře - česneková polévka
Pití - voda
Pohyb - Body Revolution - Workout 1, 15 minut posilování bříška

No když jsem si šla dělat salát, tak jsem se docela bála, že už nic nebude, totiž u nás je riziko, že všechno hned zmizí. No naštěstí tam teda ještě nějaká dobrá zeleninka byla, takže jsem jí dopotřebovala :D. Taky jsem odstartovala body revolution, baví mě víc než shred. 

Na youtube jsem našla dost zajímavé cvičení. No, ne nijak zajímavé, ale prostě mě zaujalo. Cvičí tam mladá slečna Dena a nemá jen posilování na bříško, ale i cardio atd. Toto video trvá osm minut, nebude tam asi nic, co byste neznali, je to takové typické posilování na bříško, ale i tak hezký. Takže jestli chcete, tak vyzkoušejte. Klikni

Chunky Light Salad

Tento recept jsem našla na Bodyrocku a podle mě je naprosto úžasný. Je to jednoduché, rychlé a hlavně dobré. Takže pusťme se do toho :-).

Ingredience:
Dětský (Baby) špenát - cca 6 šálků
1 velká plechovka tuňáka ve vodě
1 plechovka fazolí
1/2 šálku tukuprostého jogurtu
1/2 šálku tukuprostého balkánského sýru
Dijonská hořčice (asi 1tbls)
Med (1 čajová lžička)
2 avokáda
1 šálek nasekané zelené cibule
1 stroužek česneku
Olivový olej (asi 2 tbl)
Paprika
Sůl

Postup
Začněte tím, že opláchnete baby špenát a vložte jej do velké salátové mísy.
Otevřete a přidejte tuňáka do špenátu.
Otevřete plechovku s fazolemi a fazole opláchněte.
Přidejte do špenátu.
Nasekejte avokáda na kousky. Jako pravidlo palce - aby byla velikostí palce.
Přidejte do salátu.
Nasekejte 8 kusů zelené cibulky a přidejte do misky.

Použijte pouze polovinu balíčku sýra feta, stačí použít vidličku a rozpadne se.

Vezměte jeden stroužek česneku a rozdrťte jej.

Dejte mletý česnek do menší misky a přidejte 2 lžíce extra panenského olivového oleje.

Použijte 1 lžičku papriky a 1 vrchovatou lžíci dijonské hořčice. Taky přidejte 2 špetky česnekové soli.

Přidejte polovinu balíčku tukuprostého jogurtu. Mixujte všechno vidličkou.

Poslední složkou je trochu medu, takže nalijte 1 čajovou lžičku do omáčky.

Mixujte všechno až do té chvíle, kdy je omáčka hladká. 

Rozkrájej jablko na malé kostičky a přidej do salátu. Mixuj všechno s omáčkou.

Snad  bude chutnat. Přeji dobrou chuť !

Brokolicová semínková pomazánka

Budeme potřebovat:
20 dkg brokolice
2 lžíce semínek (slunečnice, Len)
česnek
1 lžíce olivového oleje
vanička žervé
hrst čerstvých lístků bylinek, např. bazalka, řeřicha
sůl
2 rajčata

Postup:

Brokolici spaříme na páře do měkka. Rozsekáme spolu s ostatními přísadami v mixéru. Nakonec přimícháme nasekané bylinky, osolíme, natřeme na chleba a ozdobíme rajčaty.

Další recepty můžete najít zde.

Snad Vám bude chutnat :-)

Jízda na koni

Že se ježděním na koni nehubne ? Tak to není pravda. Pokud na koni opravdu pracujete, můžete získat výsledky.

Začínám ...

Ahoj ! Vítejte na mém blogu ! Jmenuju se Lucie, ale říkejte mi klíďo píďo Lisa. Proč jsem vlastně založila tenhle blog ? Protože jsem se dřív trápila velkou nadváhou, ale zdravým životním stylem jsem se dostala 
na mou zdravou váhu. Na blogu najdete jak si poradit s hubnutím a všechno kolem zdravotního stylu. Nebudou tu chybět ani články o fitness instruktorech. Ať se Vám tady líbí :-)